Çene Eklemi Probleminiz (TMD) Mi Var?

Eğer sınırlı çene hareketi, yüzde, boyunda ya da omuzda noktasal ağrılar, ağzınızı açıp kaparken ya da bir şey çiğnerken çene bağlantısından gelen ağrılı bir klik sesi, ya da dişlerinizde aniden ve belirgin olarak ortaya çıkan bir uyum sorunu gibi TMD semptomları hissediyorsanız, bunların ne kadar rahatsız edici olduğunu bilirsiniz.

Çene bağlantınızı korumak ve bu semptomlardan kaynaklanan ağrıları gidermek için aşağıdaki ipuçlarını önerilmektedir:

*  Çene bağlantınızı korumak ve kilitlenmeyi engellemek için ağzınızı aşırı derecede açmayın.

*  Küçük lokmalar halinde yemek yiyin.

*  Uzun diş muayenelerinden ve genel anesteziden kaçının.

*  Diş muayenelerinde sık sık dinlenin.

*  Az ya da orta şiddette ağrılarda dolaşımı arttırmak ve kas gevşemesini sağlamak için 20 dakika boyunca nemli sıcaklık uygulayın.

*  Çok şiddetli ağrılarda ilk 72 saat beş ila on dakikalık soğuk kompres uygulayın.

*  Sıcak-soğuk terapisi kas ağrılarına iyi gelir; beş saniye sıcak, beş saniye buz uygulayın. Bunu dört ila beş kez tekrar edin.

*  Kırıklığı azaltmak, dolaşımı arttırmak ve kasları gevşetmek için çene ve şakak kaslarına hafifçe masaj yapın.

*  Ağrıyı azaltmak için akubasınç uygulayın; başparmak ile işaret parmağı arasındaki “hoku” noktasına masaj yapın.

*  Dik oturun ve başınızı öne eğmeyin.

*  Telefonu başınızla omzunuzun arasına sıkıştırmayın.

*  Uyurken yanınıza ya da sırtüstü yatın ve boynunuzu destekleyin.

*  Gücünüzü zorlayan egzersizlerden kaçının. Yoga’daki hafif, gevşetici hareketler egzersiz yapmak ve stresi hafifletmek için mükemmeldir.

*  Ağrı ve iltihaplar için standart ilaçlar kullanın.

*  İyi beslenmenin eklem ve kas iyileşmesine yardımcı olduğunu anımsayın.

(Visited 6 times, 1 visits today)

Leave A Comment

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.